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jueves, 30 de julio de 2015

Cómo establecer buenos hábitos alimentarios en los niños

Soy embajadora de #AmorDelNuevo de Kraft® de Puerto Rico. Las opiniones son mías.

Foto: FreeDigitalPhoto.net | Clare Bloomfield
Una de las luchas que tenemos las mamás es lograr que nuestros pequeños coman de forma nutritiva y prueben alimentos nuevos.  Hay algunas cosas sencillas que podemos hacer. Lo mejor es aprovechar sus primeros años para crearle buenos hábitos alimentarios.

Hice una búsqueda y encontré ChooseMyPlate.gov, el portal que promueve la primera dama de Estados Unidos, Michelle Obama, y que ofrece múltiples consejos para que nuestros niños se alimenten saludablemente.

Aquí comparto contigo seis consejos para establecer buenos hábitos:

Se el ejemplo
Los niños son grandes imitadores y ellos seguirán tu ejemplo.  Lo ideal es que coman juntos y te vea disfrutar de los vegetales, verduras y frutas. Sería perfecto que puedan cocinar juntos (ellos alejados de la estufa y de objetos cortantes) para que participen de la elaboración de los alimentos. 

Ofrécele variedad de alimentos
Los primeros años de vida son perfectos para conocer alimentos nuevos. Mezcla la comida, permite que ellos escojan los vegetales o frutas que quieren probar y no siempre le des lo mismo.

Empieza con porciones pequeñas
Utiliza envases pequeños y no los obligues a comer todo lo que echas. Ve echando porciones pequeñas y pregúntale a tu niño si está satisfecho o si quiere un poco más. Así sabrás cuánto es suficiente.

Establece un horario fijo para las comidas y los meriendas
Asegúrate que tu niño tenga tres comidas y dos meriendas diariamente.  Pero sobre todo, que cada una de ellas cumpla con las necesidades nutritivas de su edad. Si tienes dudas, puedes consultar con una nutricionista.

Haz que las comidas sean momentos en familia
No importa dónde estés o lo que estés haciendo, asegúrate de comer en familia varias veces en la semana. No te presiones por lograr que todos se sientan en la misma mesa. Más bien, esfuérzate porque estén juntos. Conoce más sobre lo que es Amor del Nuevo aquí.

Ayúdalos a probar nuevos alimentos y haz que las comidas sean divertidas

No te frustres si tus niños rechazan algún nuevo alimento.  Muchos lo logran hasta 10 intentos después. Los padres debemos ser consistentes.  Un buen truco es darles a probar esos nuevos alimentos cuando tienen más hambre y antes de darles su comida regular. También a jugar con ellos a que describan cómo huele o sabe el alimento. Ahí dependerá todo de tu creatividad para decirle y demostrarle que es lo mejor para ellos.


Y tú, ¿qué haces para lograr que tus niños coman saludable? 

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SerMadrePR es embajadora de Kraft® en Puerto Rico y portavoz de su campaña Amor del Nuevo. Todos los post y artículos relacionados a la campaña son parte de una alianza. 


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