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lunes, 18 de marzo de 2013

Opciones para cuando comen fuera


Las madres queremos que nuestros hijos siempre coman alimentos saludables. Si eres de las mías, seguro te la pasas leyendo y orientándote sobre cómo preparar alimentos que sean adecuados para su edad.

También es una realidad que no todas tenemos el tiempo de cocinar los siete días de la semana y, de vez en cuando, acudimos a un restaurante de comida rápida.  

Aunque hay un debate sobre los llamados "fast foods", lo cierto es que muchos se han movido a crear comidas balanceadas y que cumplan con las calorías que se deben consumir.  Está en nosotras escoger lo que es o no saludable para nuestros hijos.

Con esto en mente, le pedí a los amigos de McDonalds Puerto Rico que me dieran opciones para las madres que, como yo, no pueden estar metidas en la cocina todos los días. Me recomendaron a la nutricionista licenciada Sandra Ortiz. Ella, muy amable, preparó estos menús como opciones para tus niños:

¿Sabes que puedes seleccionar alternativas más saludables cuando comes fuera de la casa?

Para ayudarte a hacer mejores selecciones, McDonald’s te provee combinaciones para todos los momentos del día*. Además, te sugerimos alternativas para cuando tus chic@s se quieren dar un “gustito controlado”** un día a la semana.

ALMUERZO / CENA con menos de 400 calorías
1.     Fish McBites***, Papitas y Manzanitas – 290 calorías
2.     Chicken McNuggets, Papitas y Manzanitas – 310 calorías
3.     Hamburger, Papitas y Manzanitas – 360 calorías
GUSTITO
1.     Cheeseburger, Papitas y Manzanitas – 410 calorías
2.     Chicken McBites, Papitas y Manzanitas – 400 calorías
POSTRES O MERIENDAS
1.     Fruit’n Yogurt Parfait sin Granola – 130 calorías / con granola – 160 calorías
2.     Cono de Vainilla - 180 calorías
BEBIDAS
Promueve en ell@s el consumo de agua. Otras alternativas son:
·         Jugo de Manzana Pequeño – 90 calorías
·         Jugo de China Pequeño -  150 calorías
·         Leche Baja en Grasa - 100 calorías
·         Chocolatina sin Grasa – 160 calorías
Recomendaciones al comer fuera:
-  Promueva el consumo de la fruta (Manzanita) como postre o merienda.
-  Seleccione las alternativas que cumplan con las porciones adecuadas para la edad de su hijo(a).
-  Promueva el consumo de agua y/o leche.
-  Si le compra jugo, seleccione la versión más pequeña.
-  Estimule el consumo de las opciones de menú que incluyen la fruta (manzanitas) como 4 ítem.  Ejemplo: Happy Meal
-  Elimine grasas adicionales (mayonesa, mantequilla) o use una porción pequeña.
 
La Organización Mundial de la Salud, sugiere una dieta de 1,800 calorías para niños entre los 6 y 10 años. Seleccione para sus hijos alternativas de menos de 600 calorías e involúcrese en la alimentación de sus niños.

*Parámetros utilizados no exceder: 20 gramos de grasa total, 8 gramos de grasas saturadas, 120 miligramos de colesterol, 960 miligramos de sodio.
**Cuando se excede en uno o más de los parámetros, pero sin exceder las 600 calorías.*** Fish McBites disponibles en restaurantes participantes por tiempo limitado.

Le agradecemos a la Lcda. Ortiz y a McDonalds por proveernos esta información tan valiosa para las mamis que leen Ser Madre.

Nota:  McDonalds es auspiciador del blog SerMadre. La información nutricional fue proporcionada por la nutricionista licenciada Sandra Ortiz. Las opiniones son 100% mías.

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